1. Brennen Wenck- Reilly je 36-ogodišnjak iz San Francisca.

'Prije sam živio u visokim Andama, u gradu koji nije imao struju i rano bih išao spavati. Sada je ostala ta navika i budim se oko 1 ili 2 sata ujutro i opet budem umoran oko 3 sata. To noćno vrijeme odlučio sam provesti kreativno i fotografirati San Francisco', rekao je Brennen za BBC.

2. Nizozemka Annelieke Dirks se budi svaku noć u 4 sata kako bi vježbala jogu. Uglavnom to radi sama kod svoje kuće no jednom je posjetila yoga studio u Amsterdamu gdje je noćno vježbanje yoge radila s još 20-ak ljudi. To je, naime, praksa kundalini yoge.

Nizozemka kaže kako zbog yoge uopće ne mora puno spavati.

3. Carolyn Cornell je 78-ogodišnjakinja iz Texasa koja obožava slikanje, ali ono što je čudno jest da joj ideje za slike dolaze u snu. 'Ponekad imam tako snažnu sliku u glavi, da se odmah budim, grabim komad papira i odmah moram crtati', rekla je starica.

4. Musliman Reham Samir iz Egipta ustaje noću moliti. Muslimani se mole 5 puta dnevno. Jedno od tih molitvi održava se u noći, taman prije izlaska sunca. Ta noćna molitva koja se zove Tahajjud je dobrovoljna no Reham ju izvršava svake noći.

' Obično ustanem i molim sam. Ne idem u džamiju. Imamo molitvu i u zoru koja je obavezna pa često između te dvije molitve ostanem budan i onda idem spavati.'

5. Iain Wilson iz Papue u Indoneziji odrastao je među Yali ljudima. Kao dijete je s prijateljem išao u lov i naišao na Yali pleme. Kada bih se ostao igrati kod njih to bi trajalo cijelu noć. 'Kod kuće sam spavao normalno 8 sati, a kad sam bio kod svojih prijatelja spavao bih kao i oni.'

6. Candra Caballero i njen muž druže se oko ponoći. Njen muž je kuhar koji dolazi doma tek oko ponoći. 'Jedemo zajedno i gledamo omiljeni show na TV-u kako bi nadoknadili izgubljeno vrijeme.', kazala je i dodala kako se muž brine zbog njenog nespavanja i zdravlja no ona se osjeća dobro.

7. 68-ogodišnja Amerikanka Karen gleda korejske dramske serije noću. Ona je od djetinjstva malo spavala i skakala po krevetu zajedno s bratom. Nespavanje je postalo problematično kad se morala ranije buditi na studiju. Budne noći nastavile su se kad se zaposlila kao medicinska sestra te je nerijetko radila u noćnoj smjeni. ' Sada sam u mirovini, ali ja ustajem i gledam korejske tv drame. Za razliku od američkih serija ove nemaju nasilja i preljuba.'

8. Britanac Bernie O'Leary se jednostavno budi noći pun energije i volje. Ustane iz kreveta, šeće pse i tako se osjeća odlično. Ovaj se 55-ogodišnjak budi nakon sna i onda razmišlja o njemu. 'Moji snovi su uvijek odraz onog o čemu sam razmišljao kroz dan. Po noći ih želim riješiti i promisliti o cijelom danu.'

9. Terezija Laturnus bila je s 24 godine prvi put trudna. U trudnoći nije mogla spavati, a i njen suprug je strašno hrkao. Uvijek bi spavala na kauču u dnevnom boravku.

'Kada smo saznali da je kapelica u blizini kuće otvorena od 0-24 odlučili smo kao obitelj jednu subotu u noći otići.' Nakon tog odlaska Tereziji je to postala navika i sada noću odlazi u crkvu meditirati. Vraća se kući opuštena i može normalno spavati nakon toga.

10. Jiri Janata je mladi Amerikanac se tokom godina suočio s problemom nespavanja. Kad se prvo suočio s nespavanjem ostao bi u krevetu i brinuo zbog nesanice. Tada je shvatio da ga glazba opušta.

'Uključim glazbu, riješim se tjeskobe i onda se vratim na spavanje.'

Kako ostati zdrav kad zahladi

OJAČAJTE IMUNITET

Sezona gripa i prehlada, kao i pad imuniteta, dolaze sa hladnim vremenom, ali ukoliko povedete malo računa o zdravlju i popravite ishranu, možete lako da izbegnete neprijatno kijanje i povišenu temperaturu

Kada počne sezona hladnog vremena, svako traži način kako da izbegne bolesti i da se na najbolji način zaštiti od bakterija i virusa. Jedan od najjednostavnijih načina je redovno pranje ruku. Trebalo bi da znate da sve bolesti koje se prenose dodirom, a to uključuje grip i prehladu, možemo da zaustavimo čestim pranjem ruku. Pogotovo je važno prati ruke pre jela, posebno ako ste bili u javnom prevozu ili na mestima gde cirkuliše veliki broj ljudi.

Redovno vežbajte
Zbog nedostatka dnevnog svetla, zimi nam se čini da imamo i manje energije. Dobar način da podstaknete cirkulaciju i nivo energije jeste fizička aktivnost. Samo 20 minuta vežbanja dnevno može da doprinese boljem raspoloženju, a ujedno je i efikasan način u borbi protiv kilograma koji se prosto lepe u ovom zimskom periodu.

Osam sati sna
Većina ljudi ne spava preporučenih osam sati, i to je jedan od razloga što se zimi smanjuje nivo energije, a imunitet slabi. Stručnjaci savetuju da pred spavanje ne gledate agresivne filmove ni emisije, kao ni da čitate tešku literaturu, već da popijete šolju toplog mleka ili čaja. Takođe se preporučuje i izbegavanje alkohola i nikotina pre spavanja.

Vitamin D
Većina ljudi ne dobija dovoljnu količinu vitamina D zbog smanjenog sunčevog UV zračenja tokom zime. Ovaj vitamin povezuje se sa zdravim kostima i smanjenjem rizika oboljenja od nekoliko vrsta raka, a lekari preporučuju svim osobama starijim od 50 godina da uzimaju vitamin D u tabletama.

Jedite zdravo
S dolaskom hladnih meseci većina ljudi okreće se ishrani koja sadrži puno ugljenih hidrata i masti. Ova hrana dovodi do nakupljanja kilograma, izaziva letargiju i pospanost i zato u zimskom periodu treba da pojačate ishranu vitaminima i mineralima koje možete da nađete u voću i povrću.

Negujte kožu
Hladnoća uništava kožu i kosu i zato je izuzetno važno da se zimi
koriste preparati koji je hrane. Svima nam je poznato da posle dugog
izduvavanja nosa kod prehlade koža na nosu pocrveni. U takvim
situacijama od velike pomoći su maramice i mini-krema koje je uvek dobro
imati pri ruci.

Položaj u kojem spavate utiče na unutrašnje organe

Oko jedne trećine života provedemo spavajući stoga uopšte ne čudi da i položaj koji zauzmemo na postelji može da utiče na naše organe. Posebno ako imamo na umu da 95 odsto ljudi svake noći spava u istom položaju.

Spavanje na leđima

Ovo je jedan od češćih položaja za spavanje, a istraživanja su pokazala da donosi i zdravstvene koristi. Položaj daje organima više prostora. Smatra se da je dobro ako su kolena malo podignuta jer će tako biti manji pritisak na zglobove. Na ovaj način i krv lakše protiče do srca.

Za one koji hrču ovaj položaj možda nije najsrećniji – o položaju za spavanje se tad konsultujte s lekarom. I trudnicama se ne preporučuje da spavaju na leđima jer može doći do pogoršanja stanja kao što su hemoroidi, pritisak ili može doći do manjeg protoka krvi u placentu.

Spavanje na strani

Ovo je izgleda najudobniji i najbolji položaj za spavanje. Kičma je u boljem položaju – ima dobru podršku. Dobar deo ljudi spava u položaju “fetusa”. Pod glavom je dobro da imate jastuk, pa je bolje da spavate na desnoj strani jer će tako srce lakše raditi.

Kod nekih osoba bi ipak moglo doći do problema – zbog uticaja gravitacije na tkivo nepca tj. ono koje podupire jezik. Moglo bi doći do otežanog disanja i delimičnog zatvaranja disajnih puteva.

Spavanje na stomaku

Ovo se smatra jednim od najgorih položaja jer osim što opterećuje vrat, stvara pritisak na sve unutrašnje organe, posebno probavne organe. Može da dođe i do usporavanja disanja. Ako tako gužvate lice u jastuk svake noći može doći i do ranije pojave bora. Ako već spavate na stomku, nemojte koristiti jastuk.

Izvor: Lepota i Zdravlje

6 zapovesti za mladolikost

Starenje je neizbežno, ali se posledice ipak mogu ublažiti. Svakodnevna fizička aktivnost i zdrava ishrana najbolji su recept za zdravlje, a istovremeno i najvažniji preduslov mladolikog izgleda i u starijim godinama.

ČISTITE LICE

Pre spavanja obavezno skinite šminku mlekom ili micelarnim čistačem. Onda se umijte, stavite tonik, pa nanesite odgovarajuću kremu.

SAN
Nedostatak sna se u nekim godinama odmah i očigledno odražava na koži. Zato se trudite da svakog dana u isto vreme idete na spavanje, ali nikad posle 11 uveče.

VEŽBE
Bavite se nekom fizičkom aktivnošću. Aktivan način života ima blagotvoran dejstvo i na zdravlje i na izgled. A bogami i na raspoloženje.

OSTAVITE PUŠENJE
Da dim cigarete ubrzava starenje pokazala su mnoga istraživanja. Osim što ubrzava pojavljivanje bora, pušenje je krivo za podočnjake i negativno utiče na kosu i zube.

SMANJITE SLATKIŠE
Smanjite unos šećera i soli koliko god možete. Pijte po čašu obične vode na sat vremena. Odličan je i zeleni čaj, koji je prebogat antioksidantima, pa zato sjajno utiče na kožu. Iz istog razloga jedite sveže voće i povrće.

PAZITE NA TELO
Tokom vežbanja zauzimajte položaje u kojima ćete minimalno naprezati mišiće vrata. Prvi znaci starenja, naime, vide baš na tom delu tela.

Izvor: Blic zena